Hola, Abuela

Los ejercicios de hoy

1. 1

   Apertura del Loto

   Las manos suben al pecho y se abren como una flor.

   Cuidados para este ejercicio

   • Siéntate en una silla firme, sin ruedas, con los pies apoyados en el suelo.
   • La espalda apoyada o recta, sin inclinarte hacia delante.
   • Los codos quedan relajados, sin subir los hombros.
2. 2

   Abrir y Cerrar el Pecho

   Los brazos se abren a los lados y vuelven al frente.

   Cuidados para este ejercicio

   • Siéntate en una silla firme, sin ruedas, con los pies apoyados en el suelo.
   • La espalda apoyada o recta, sin inclinarte hacia delante.
   • Abre solo hasta donde el hombro esté cómodo; nunca fuerces.
3. 3

   Manos como Nubes Adaptado

   Las manos pasan frente a la cara como nubes que flotan.

   Cuidados para este ejercicio

   • Siéntate en una silla firme, sin ruedas, con los pies apoyados en el suelo.
   • La espalda apoyada o recta, sin inclinarte hacia delante.
   • La cadera y las rodillas se quedan quietas: solo se mueven los brazos y la mirada.
4. 4

   Acariciar la Crin del Caballo

   Una mano sube al frente y la otra baja junto a la cadera.

   Cuidados para este ejercicio

   • Siéntate en una silla firme, sin ruedas, con los pies apoyados en el suelo.
   • La espalda apoyada o recta, sin inclinarte hacia delante.
   • El brazo sube en diagonal al frente, sin estirar la espalda hacia delante.
5. 5

   Asentar el Qi

   Las manos suben y bajan despacio, calmando el cuerpo.

   Cuidados para este ejercicio

   • Siéntate en una silla firme, sin ruedas, con los pies apoyados en el suelo.
   • La espalda apoyada o recta, sin inclinarte hacia delante.
   • Baja las manos solo hasta las piernas, sin agacharte.